Schudnij do wakacji i wyglądaj pięknie

 

Jeśli jesteś o krok od podjęcia decyzji, aby po raz kolejny testować na sobie dietę cud, poważnie się zastanów!!! Kiepska cera, podkrążone oczy, wiotka skóra to nie jest przecież to, co będzie wyglądało dobrze, zwłaszcza w bikini.

Od diety wymagamy szybkich rezultatów zupełnie nie bacząc na konsekwencje. Jednak szybki efekt bardzo często oznacza krótkotrwały rezultat. Niedożywiony organizm szybko doprowadzi do efektu jojo. Dlatego działaj powoli, ale konsekwentnie. Nie oczekuj, że kilogramy, które zbierałaś miesiącami zgubisz w tydzień czy dwa – to niemożliwe.

Odchudzanie to nie może być katowanie się czy zaciskanie pasa, ponieważ te metody nie sprawdzają się na dłuższą metę i są wyniszczające dla organizmu. Odchudzanie to czas, aby zadbać o sobie poprzez odżywianie, z drobną korektą kalorii i odpowiednio dobrane ćwiczenia. Tak! Właśnie tak powinno być, aby odchudzanie było zdrowe.

Więc, od czego zacząć …… ???

 

Od śniadanie

Jeżeli żyjesz w biegu to prawdopodobnie nie masz na nie czasu i łapiesz słodka drożdżówkę w drodze do pracy. Białe pieczywo nie jest najlepszym rozwiązaniem a słodki jogurt niestety doda Ci tylko centymetrów w obwodach. Poranny wybór to inwestycja w cały dzień. Jeżeli jeszcze po południu chcesz mieć odchudzanie w ryzach to zatrzymaj się na chwilę i zjedź zbilansowane śniadanie, które nie rozhuśta Ci apetytu na cały dzień.

W miejsce białego pieczywa wybierz razowe, do tego chudy nabiał lub chuda wędlina
i warzywa. Dobrym wyborem jest też jogurt naturalny z płatkami owsianymi i świeżym owocem.

 

W ciągu dnia trzymaj się planu

W ciągu dnia potrzebujesz 3 posiłki i 2 przekąski. Im bardziej kolorowo na Twoim talerzu tym lepiej, dlatego w Twoim menu nie powinno zabraknąć świeżych owoce i warzywa. Warto ograniczyć sól, ale pilnuj, aby potrawy były smaczne i zdrowe. Poszalej z ziołami i nowymi przyprawami, aby urozmaicać posiłki.

Rozłożenie posiłków w ciągu dnia zależy od kilku czynników, jednak najważniejsze jest, aby wdrażanie nowych nawyków żywieniowych nie było utrudnieniem i nie dezorganizowało całego życia. Przy prawidłowo ułożonym planie przestrzeganie 5 posiłków dziennie będzie dla Ciebie łatwe do wykonania.

 

 

Białko – Twoja tajna broń

Bardzo ważne jest to, że białko pomoże Ci kontrolować apetyt. Aby pomogło Ci zdrowo chudnąć należy je odpowiednio zbilansować.

Dostarczenie białka zwierzęcego zawartego w mięsie, mleku, jajkach czy nabiale nie sprawi Ci problemu, pamiętaj tylko o drugim źródle pochodzenia białka. Bardzo ważne białko roślinne pomoże Ci zadbać o ładny wygląd skóry, włosów i paznokci. Warto się o nie postarać i oprócz warzyw i owoców powinnaś włączyć do diety soje, soczewicę oraz orzechy.

 

 

Woda – potrzebna czy raczej nie?!

Dzisiaj już wiem, że potrzebna, ale czy ją pijesz? Często wypijamy kawę, herbatę, soki
i słodkie napoje a na samą, czystą wodę nie ma już czasu ani ochoty. Często narzekamy, że nie jest smaczna, mało atrakcyjna, ale to kolejny zły nawyk, który wkradł się do naszej codzienności. By zapewni skórze odpowiedni poziom nawilżenia, zadbać o jej dobry wygląd
i nie przyśpieszać jej starzenia potrzebna jest Ci woda. W środowisku wodnym przebiegają wszystkie procesy metaboliczne, więc bez wody ani rusz. Aby nie tracić czasu od razu zaprzyjaźnij się z nią.

Pamiętaj także o tym, że za mało płynów, a głównie wody, sprzyja zaparciom. Efektem nieregularnego oczyszczania jest uczucie ciężkości, brak energii i bardzo często problemy ze skórą.

Wodę wprowadzamy stopniowo aż osiągniemy poziomu minimum 8 szklanek, z czego 4 powinny być wypite do 12.00.

 

Zjedź lekka kolację

Mityczne niejedzenie kolacji nie pomaga wytrwać w diecie. Jeżeli kładziesz się spać
o północy a wieczorem nadrabiasz zaległości, np. prasujesz czy gotujesz na następny dzień nie ma powodu by ten posiłek omijać. Wybierz produkty lekkostrawne i zjedz kolację najpóźniej 3 godziny przed snem.

 

Czy Light znaczy niskokalorycznie?

Otóż nie. Półki uginają się od produktów tego typu a my sięgamy po nie bez zastanowienia.

Bardzo często, kiedy z produktu usuwa się część tłuszczu zastępuje się go czymś innym np. dodatkowym cukrem, aby podtrzymać „dobry” smak. Dlatego dokładnie czytaj etykiety. Im krótszy i prostszy skład tym lepiej.

 

Zadbaj o dobre tłuszcze

Kiedy zaczynamy odchudzanie, jako pierwsze w diecie ograniczamy tłuszcze, które do niedawna uchodziły za główny czynnik nadwagi i otyłości. Rzeczywiście powinnaś ograniczyć tłuszcze nasycone, czyli te, które znajdują się w tłustych mięsach i tłustym nabiale, powinnaś jednak zadbać o tłuszcze, bez których nasza dieta nie będzie pełnowartościowa. Chodzi o tłuszcze zawarte w rybach oraz w olejach roślinnych (olej rzepakowy, sojowy, z oliwek itp.). Na dużą uwagę zasługuje olej lniany, ponieważ zawiera duże ilości tłuszczy Omega-3. Zadbaj tylko o to, aby kupowane przez Ciebie tłuszcze były dobrej jakości. Dodatkowy powód, aby nie unikać tłuszczy to fakt, że odpowiadają za wchłanianie witamin A,D,E i K, które są niezbędne w organizmie.

 

Co jeszcze mogę zrobić?

1 kostka ptasiego mleczka to nawet 50kcal a całe opakowanie ponad 1440kcal. Jedno ciastko czy wafelek ma ponad 60kcal i mnóstwo składników, które są na liście rzeczy niewskazanych, więc wybór sezonowych warzyw i owoców na pewno pomoże Ci zadbać o świetny wygląd.

Wymień kaloryczne, słodkie lub słone przekąski na zdrowe, np. chrup marchewkę, pokrojoną w słupki paprykę, obrane ogórki, pamiętaj o owocach sezonowych tylko uważaj na ilości.

 

 

100% sukcesu w odchudzaniu, czyli osiągnięcie zgrabnej sylwetki bez utraty jędrności ciała = 70 % prawidłowe odżywianie + 30% wysiłek fizyczny.

Wybierz aktywność fizyczną, która da Ci radość i satysfakcję. Nie biegaj, jeżeli tego nie lubisz. Wybierz jazdę na rowerze, basen lub inny rodzaj ruchu. Pamiętaj tylko, aby każdy wysiłek zacząć od rozgrzewki, później przejść do treningu właściwego a na koniec rozluźnić ciało. Prawidłowy trening pozwoli Ci spalać tkankę tłuszczową i wymodelować sylwetkę.

Ćwiczenia są niezbędnym elementem zdrowego stylu życia w każdym wieku, dlatego warto je polubić.

 

Dorota Kuszneruk, Centrum Odchudzania i Odżywiania:

– na pewno trudno w to uwierzyć, ale żeby ładnie i zdrowo schudnąć trzeba JEŚĆ. Fundament odchudzania to plan posiłków i kalorii dobrany indywidualnie do osoby, dobrej jakości jedzenie, owoce, warzywa, odpowiednia ilość wody, prawidłowa ilość i jakość białka oraz dobre tłuszcze.

Tkanka tłuszczowa to dla organizmu „zapas na gorsze czasy”, więc nie możemy jej wykradać licząc, że organizm się nie zorientuje. Już ponad 2,5 roku pokazuje Mieszkańcom Żyrardowa, że właściwie dobrana dieta pomaga zdrowo schudnąć a nauka odżywiania
i zmiana nawyków żywieniowych pomaga utrzymać nową wagę ciała.

Wszystkie osoby, które potrzebują pomocy w odchudzaniu i nauce prawidłowego odżywiania zapraszam do nowootwartych Grup Wsparcia w odchudzaniu połączonych z 12 tygodniowym Kursem Prawidłowego Odżywiania.

Przyjmuję zapisy do grup wtorkowych i czwartkowych, nr tel: 501 008 105

 

Reklama

2 komentarze to “Schudnij do wakacji i wyglądaj pięknie”

  • DR

    Co zrobić, kiedy nie jem – raz dziennie i tak tyję?

  • Adam

    Od samego chudnięcia nikt nie będzie ładnie wyglądał ani kobieta ani mężczyzna. Do diet trzeba stosować ćwiczenia a do ćwiczeń dietę tak to już funkcjonuje i się tego nie przeskoczy. Wytłumaczył mi to trener w Saturn Fitness na Bielanach: dieta bez ćwiczeń spowoduje że nasza skóra będzie obwisła i nadal nieestetyczna, ćwiczenia bez diety nie dadzą efektu bo będzie brakować składników do budowy umięśnionej sylwetki.

Trackbacks

  •