Audio clip: Adobe Flash Player (version 9 or above) is required to play this audio clip. Download the latest version here. You also need to have JavaScript enabled in your browser.

Anna i Adam Rozwadowscy cieszą się cudownym miejscem, kilkanaście lat temu zamieszkali na terenie Gminy Żabia Wola w sąsiedztwie Radziejowic. Tutaj powstała ich wspaniała rezydencja, dziś zapraszają innych do osiedlania się w sąsiedztwie. Powstanie tutaj 12 Rezydencji Wiejskich Popiele. Zapraszam do spotkania z naszymi gości.

Jeśli jesteś o krok od podjęcia decyzji, aby po raz kolejny testować na sobie dietę cud, poważnie się zastanów!!! Kiepska cera, podkrążone oczy, wiotka skóra to nie jest przecież to, co będzie wyglądało dobrze, zwłaszcza w bikini.

Od diety wymagamy szybkich rezultatów zupełnie nie bacząc na konsekwencje. Jednak szybki efekt bardzo często oznacza krótkotrwały rezultat. Niedożywiony organizm szybko doprowadzi do efektu jojo. Dlatego działaj powoli, ale konsekwentnie. Nie oczekuj, że kilogramy, które zbierałaś miesiącami zgubisz w tydzień czy dwa – to niemożliwe.

Odchudzanie to nie może być katowanie się czy zaciskanie pasa, ponieważ te metody nie sprawdzają się na dłuższą metę i są wyniszczające dla organizmu. Odchudzanie to czas, aby zadbać o sobie poprzez odżywianie, z drobną korektą kalorii i odpowiednio dobrane ćwiczenia. Tak! Właśnie tak powinno być, aby odchudzanie było zdrowe.

Więc, od czego zacząć …… ???

Od śniadanie

Jeżeli żyjesz w biegu to prawdopodobnie nie masz na nie czasu i łapiesz słodka drożdżówkę w drodze do pracy. Białe pieczywo nie jest najlepszym rozwiązaniem a słodki jogurt niestety doda Ci tylko centymetrów w obwodach. Poranny wybór to inwestycja w cały dzień. Jeżeli jeszcze po południu chcesz mieć odchudzanie w ryzach to zatrzymaj się na chwilę i zjedź zbilansowane śniadanie, które nie rozhuśta Ci apetytu na cały dzień.

W miejsce białego pieczywa wybierz razowe, do tego chudy nabiał lub chuda wędlina
i warzywa. Dobrym wyborem jest też jogurt naturalny z płatkami owsianymi i świeżym owocem.

W ciągu dnia trzymaj się planu

W ciągu dnia potrzebujesz 3 posiłki i 2 przekąski. Im bardziej kolorowo na Twoim talerzu tym lepiej, dlatego w Twoim menu nie powinno zabraknąć świeżych owoce i warzywa. Warto ograniczyć sól, ale pilnuj, aby potrawy były smaczne i zdrowe. Poszalej z ziołami i nowymi przyprawami, aby urozmaicać posiłki.

Rozłożenie posiłków w ciągu dnia zależy od kilku czynników, jednak najważniejsze jest, aby wdrażanie nowych nawyków żywieniowych nie było utrudnieniem i nie dezorganizowało całego życia. Przy prawidłowo ułożonym planie przestrzeganie 5 posiłków dziennie będzie dla Ciebie łatwe do wykonania.

Białko – Twoja tajna broń

Bardzo ważne jest to, że białko pomoże Ci kontrolować apetyt. Aby pomogło Ci zdrowo chudnąć należy je odpowiednio zbilansować.

Dostarczenie białka zwierzęcego zawartego w mięsie, mleku, jajkach czy nabiale nie sprawi Ci problemu, pamiętaj tylko o drugim źródle pochodzenia białka. Bardzo ważne białko roślinne pomoże Ci zadbać o ładny wygląd skóry, włosów i paznokci. Warto się o nie postarać i oprócz warzyw i owoców powinnaś włączyć do diety soje, soczewicę oraz orzechy.

Woda – potrzebna czy raczej nie?!

Dzisiaj już wiem, że potrzebna, ale czy ją pijesz? Często wypijamy kawę, herbatę, soki
i słodkie napoje a na samą, czystą wodę nie ma już czasu ani ochoty. Często narzekamy, że nie jest smaczna, mało atrakcyjna, ale to kolejny zły nawyk, który wkradł się do naszej codzienności. By zapewni skórze odpowiedni poziom nawilżenia, zadbać o jej dobry wygląd
i nie przyśpieszać jej starzenia potrzebna jest Ci woda. W środowisku wodnym przebiegają wszystkie procesy metaboliczne, więc bez wody ani rusz. Aby nie tracić czasu od razu zaprzyjaźnij się z nią.

Pamiętaj także o tym, że za mało płynów, a głównie wody, sprzyja zaparciom. Efektem nieregularnego oczyszczania jest uczucie ciężkości, brak energii i bardzo często problemy ze skórą.

Wodę wprowadzamy stopniowo aż osiągniemy poziomu minimum 8 szklanek, z czego 4 powinny być wypite do 12.00.

Zjedź lekka kolację

Mityczne niejedzenie kolacji nie pomaga wytrwać w diecie. Jeżeli kładziesz się spać
o północy a wieczorem nadrabiasz zaległości, np. prasujesz czy gotujesz na następny dzień nie ma powodu by ten posiłek omijać. Wybierz produkty lekkostrawne i zjedz kolację najpóźniej 3 godziny przed snem.

Czy Light znaczy niskokalorycznie?

Otóż nie. Półki uginają się od produktów tego typu a my sięgamy po nie bez zastanowienia.

Bardzo często, kiedy z produktu usuwa się część tłuszczu zastępuje się go czymś innym np. dodatkowym cukrem, aby podtrzymać „dobry” smak. Dlatego dokładnie czytaj etykiety. Im krótszy i prostszy skład tym lepiej.

Zadbaj o dobre tłuszcze

Kiedy zaczynamy odchudzanie, jako pierwsze w diecie ograniczamy tłuszcze, które do niedawna uchodziły za główny czynnik nadwagi i otyłości. Rzeczywiście powinnaś ograniczyć tłuszcze nasycone, czyli te, które znajdują się w tłustych mięsach i tłustym nabiale, powinnaś jednak zadbać o tłuszcze, bez których nasza dieta nie będzie pełnowartościowa. Chodzi o tłuszcze zawarte w rybach oraz w olejach roślinnych (olej rzepakowy, sojowy, z oliwek itp.). Na dużą uwagę zasługuje olej lniany, ponieważ zawiera duże ilości tłuszczy Omega-3. Zadbaj tylko o to, aby kupowane przez Ciebie tłuszcze były dobrej jakości. Dodatkowy powód, aby nie unikać tłuszczy to fakt, że odpowiadają za wchłanianie witamin A,D,E i K, które są niezbędne w organizmie.

Co jeszcze mogę zrobić?

1 kostka ptasiego mleczka to nawet 50kcal a całe opakowanie ponad 1440kcal. Jedno ciastko czy wafelek ma ponad 60kcal i mnóstwo składników, które są na liście rzeczy niewskazanych, więc wybór sezonowych warzyw i owoców na pewno pomoże Ci zadbać o świetny wygląd.

Wymień kaloryczne, słodkie lub słone przekąski na zdrowe, np. chrup marchewkę, pokrojoną w słupki paprykę, obrane ogórki, pamiętaj o owocach sezonowych tylko uważaj na ilości.

100% sukcesu w odchudzaniu, czyli osiągnięcie zgrabnej sylwetki bez utraty jędrności ciała = 70 % prawidłowe odżywianie + 30% wysiłek fizyczny.

Wybierz aktywność fizyczną, która da Ci radość i satysfakcję. Nie biegaj, jeżeli tego nie lubisz. Wybierz jazdę na rowerze, basen lub inny rodzaj ruchu. Pamiętaj tylko, aby każdy wysiłek zacząć od rozgrzewki, później przejść do treningu właściwego a na koniec rozluźnić ciało. Prawidłowy trening pozwoli Ci spalać tkankę tłuszczową i wymodelować sylwetkę.

Ćwiczenia są niezbędnym elementem zdrowego stylu życia w każdym wieku, dlatego warto je polubić.

Dorota Kuszneruk, Centrum Odchudzania i Odżywiania:

– na pewno trudno w to uwierzyć, ale żeby ładnie i zdrowo schudnąć trzeba JEŚĆ. Fundament odchudzania to plan posiłków i kalorii dobrany indywidualnie do osoby, dobrej jakości jedzenie, owoce, warzywa, odpowiednia ilość wody, prawidłowa ilość i jakość białka oraz dobre tłuszcze.

Tkanka tłuszczowa to dla organizmu „zapas na gorsze czasy”, więc nie możemy jej wykradać licząc, że organizm się nie zorientuje. Już ponad 2,5 roku pokazuje Mieszkańcom Żyrardowa, że właściwie dobrana dieta pomaga zdrowo schudnąć a nauka odżywiania
i zmiana nawyków żywieniowych pomaga utrzymać nową wagę ciała.

Wszystkie osoby, które potrzebują pomocy w odchudzaniu i nauce prawidłowego odżywiania zapraszam do nowootwartych Grup Wsparcia w odchudzaniu połączonych z 12 tygodniowym Kursem Prawidłowego Odżywiania.

Przyjmuję zapisy do grup wtorkowych i czwartkowych, nr tel: 501 008 105

Każdy kto nie miał problemów z nadwagą może się nazwać szczęściarzem. Niestety wraz z upływem lat problem nasila się, wiosną jednak jak przyznaje wiele głównie kobiet przybiera na sile. -Chcę się odchudzić- to postanowienie,jakie na co dzień w swojej pracy słyszy Dorota Kuszneruk, która od lat zajmuje się układaniem diet dla swoich klientów. Jak podkreśla Dorota Kuszneruk najważniejsza w odchudzaniu jest zmiana nawyków żywieniowych, dostosowanie się do rad dietetyka. To o czym zapominamy bardzo często, to uzupełnianie organizmu w płyny, każdy z nas powinien dziennie wypić przynajmniej dwa litry wody niegazowanej. Do tego częste i mało obfite posiłki. -Dieta jednak nie może kojarzyć się z wyrzeczeniami, bo później szybko wrócimy do starych nawyków. Trzeba dokładnie poznać klienta, żeby zastosować odpowiednią dietę. -Tak by osoba odchudzając się jednocześnie czuła ogromny komfort- podkreśla Dorota Kuszneruk. W czasie trzech miesięcy można się zmienić nie do poznania, wystarczy fachowa siła doradcza, dieta i stały nadzór. Nie jest to trudne, bo efekty widocznie są bardzo szybko a to motywuje do dalszej pracy. Figura zmienia się, poprawia się jakość życia, zmienia się cera, włosy zyskują blask. Trzeba spróbować na wiosnę. Numer telefonu do Doroty Koszneruk -501008105. jn

Wernisaż „Polacy dla zjednoczonej Europy” został zaprezentowany w Żyrardowie w czasie EDD w odrestaurowanej zabytkowej Resursie. 15 plakatów zaprojektowali uznani polscy twórcy. Swoje prace przygotowali: Tomasz Bogusławski, Jan Bokiewicz, Andrzej Budek, Jacek Ćwikła, Wiesław Gołuch, Michał Jędrczak, Roman Kalarus, Wojciech Kołyszko, Piotr Młodożeniec, Wojciech Müller, Romuald Oramus, Wiesław Rosocha, Eugeniusz Skorwider, Małgorzata Śliwińska wreszcie żyrardowianin, najmłodszy z autorów, Zbigniew Kołaczek. Pomysłodawcą wystawy jest Jerzy Brukwicki, krytyk sztuki, kurator, dziennikarz, działacz opozycji w latach 80 tych, który otworzył wystawę. Jak nam powiedział, zwrócilił się do piętnastu wybitnych artystów plastyków z propozycją stworzenia prac ukazujących drogę Polski i Polaków do zjednoczonej Europy, artystów którzy przed 1989 rokiem związani byli z ruchem kultury niezależnej powstającej poza cenzurą PRL. Plakaty przywołują ducha „polskiej szkoły plakatu” z jej najlepszych czasów, mówił Brukwicki. Powiedział też, jest dumny z wystawy prac, których autorami są ludzie, którzy walczyli z komuną i dążyli do woloności, również twórczej. Plakaty w okresie polskiej Prezydencji w Unii Europejskiej będą prezentowane w kampanii społecznej promującej ideę powstania w Warszawie Muzeum Komunizmu. Wystawa odwiedzi największe miasta w Polsce.

Dziś 72 rocznica wybuchu II wojny światowej- w całym regionie odbywają się uroczystości patriotyczne. O 11.00 na cmentarzu komunalnym w Żyrardowie została odprawiona Msza święta w intencji ofiar II wojny światowej. Prezydent Żyrardowa Andrzej Wilk przypomniał sytuację Polski i Polaków w czasie napaści na nasz kraj przez hitlerowców. Podkreślił, że wojna to zło, któremu w stosownym czasie nikt na świecie nie zaradził. Ostrzegł też, że takie zło może pojawić się w każdej chwili i wówczas trzeba mu się sprzeciwić. W uroczystościach uczestniczyły delegacje wielu instytucji, samorządów, radnych, księża oraz harcerze. Pod pomnikiem kwiaty złożyły delegacje uczniów żyrardowskich szkół, kombatantów, harcerzy, miejskich spółek oraz samorządów wreszcie posłanka na Sejm Beata Rusinowska i przedstawiciel posła na sejm Dariusza Kaczanowskiego- Marcin Rosiński.

Żyrardów i powiat żyrardowski jest tegoroczną Stolicą Kultury Mazowsza. Zaszczytny tytuł i dodatkowe fundusze sprawią, że w tym roku będzie się tu odbywało wyjątkowo dużo imprez różnego rodzaju.

Do uzyskania tytułu powiat żyrardowski przygotowywał się od kilku lat. Miasto i powiat zresztą już są przez wielu mieszkańców Mazowsza i Polski wpisywane jako miejsca, które w określonym czasie warto odwiedzić. Szczególnie jesienią, bo wówczas w Żyrardowie odbywają się Europejskie Dni Dziedzictwa, czy ostatnio Festiwal Miasto Gwiazd, W Mszczonowie widowiskowa Rekonstrukcja Bitwy Mszczonowskiej, latem w Radziejowickim Pałacu odbywają się Festiwale im. Jerzego Waldorfa. To właśnie m.in. te wydarzenia sprawiły, że powiat w tym roku uzyskał miano Stolicy Kultury Mazowsza. Dzięki uzyskaniu tytułu powiat zyskał też fundusze.  A będzie to całkiem spora kwota, bo aż 400 tys zł. 200 tys przeznacza na ten cel Urząd Marszałkowski Województwa Mazowieckiego i 200 Miasto Stołeczne Warszawa.

Imprezy mają nie tylko przyciągnąć jednorazowo turystów. Tak naprawdę samorządy liczą, na trwałą zmianę wizerunku powiatu, który coraz mocniej stawia na turystykę i z niej w przyszłości zamierza uzyskiwać główne dochody.

Zagrać mecz, poświęcić niedzielę, bawić się i dostarczyć rozrywki. Żyrardowskie Złotka czyli Mistrzynie Polski Kadetek i Przyjaciele Koszykówki(samorządowcy, radni, trenerzy i sponsorzy) z Żyrardowa udowodnili, ze to nic trudnego. W niedzielę 19 czerwca spotkali się w hali OSiR-u, żeby wspomóc jedną z koszykarek, która doznała kontuzji. Mecz trwał blisko 2 godziny a w przerwach zawodnicy zamieniali sie w tancerzy, przyjaciele ogłaszali licytacje, konkursy i odbywały się zbiórki pieniędzy do puszek.

film

Na czym polega tworzenie się chmur, mniej więcej każdy wie. Niewielu ludzi chyba widziało jak tworzą się chmury na ich oczach. Ja zobaczyłam to za kołem polarnym. Ciepło znad cienkiego paska Lofotów spotykało się z chłodem od strony Morza Norweskiego i tu na wysokości około 100 metrów skalistego lądu, pasma górskiego, nagle znikąd tworzyły się smugi, pasma i coś na kształt kłębów pary wodnej- chmur. Zadziwiające.  Jakby jakieś siły nadmuchiwały białe pierzaste obłoki. Zobaczcie sami. /filmik autor MT/

Co to jest? Liczę na Waszą pomysłowość. Te dziwne kule znaleźliśmy na jednej z południowych plaż na Lofotach ( północ Norwegii). Są duże. Tylko z pozoru wyglądają jak boje. Są metalowe, ciężkie, z charakterystycznymi otworami. Zostały wyrzucone przez morze. Leżą na wpół osadzone w piasku, w połowie rozległej plaży. Dokładnie między górami i morzem. Po drugiej stronie fiordu Reine. Niektórzy Norwedzy przytargali pojedyncze kule do domu, daleko od tej plaży. Są rodzajem ozdoby. Takiego mini skalniaka, z kwiatami wewnątrz niewielkiego otworu. Może ktoś z Was, wie co to jest i zaspokoi moją ciekawość.

Nie wiem co ten rower robił tak daleko od brzegu. Suchą stopą do tego miejsca w zatoce, bez względu na duże pływy za kołem polarnym, nie da się dojść. Kto i po co to zrobił? Pozostaje spekulować. Może to czyjaś przezorna żona zdenerwowała się na męża robiącego wycieczki na piwo i na znak protestu umieściła rower na środku zatoki. Może też jakiś norweski rybak, wiecznie gubi pojazd, więc umieścił go na widoku…